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一份多囊患者的飲食清單,請收下!

發布時間:2021-10-08    來源:北京華博醫院

  也經常有門診患者問:“醫生,關于減肥,飲食上有推薦的嗎?”

  的確,大家的物質水平越來越好,雖說不是頓頓山珍海味,但也是餐餐豐盛。

  外賣業的盛起給我們提供了足不出戶就可吃盡周邊美食的便利,只要手機APP上下個單,馬上就有騎手送貨上門。但這也成為了好吃懶做的好幫手。

  其實減重重在科學,重在方法,而不是單純靠不吃肉或忍饑挨餓。控制熱量、改變膳食結構,才是多囊患者最佳的飲食模式。減肥照樣可以吃得飽,吃的瘦!

  多囊減重的基本原則

  無論肥胖與否,亦或有無生育要求,PCOS患者均應首先開始調整生活方式,包括飲食、運動和行為干預等。

  飲食主要從控制總能量攝入和飲食結構合理化入手。簡而言之就是吃得少吃得好,多種營養均衡攝入。

  運動可改善脂肪分布和減重,體重減輕可改善患者生殖和代謝異常,建議每周累計至少150分鐘中等強度有氧運動,每次30分鐘左右。

  這個時候又有小心思要動了:“減肥?那我今兒不吃晚飯了”。不要這樣哦!控制飲食不等于節食!一定要科學的控制,你想啊,十幾年漲上來的肉想讓它shua~的一下就下去,都對不起這么些年花的錢!

  戒煙戒酒和心理調整能糾正不良的生活習慣,對于鞏固飲食及運動療法的效果、防止體重反彈有著重要作用。

  飲食小tips溫馨提醒:

  1:白米換粗糧,讓你的飯碗粗獷起來!其實,不只是米飯,面條、饅頭和白面包都可以換成玉米、糙米、薯類和全麥食品。

  2:增加膳食纖維的攝入。除了全谷物和薯類,這些粗糧之外,蔬菜也是膳食纖維的重要來源。

  3:蛋白質和主食一起吃。蛋白質是構成我們身體的基礎物質,蛋白質和主食一起吃,不但可以讓餐后血糖水平更加平穩。

  4:進餐時先吃蔬菜,細嚼慢咽,均可增加飽腹感,減少攝入量。

  5:關于水果,低熱量的水果可以適當少吃,能量高的水果不建議吃。

  6:早餐很重要,不能為了減肥不吃早餐哦。

  7:常規早餐:起床空腹喝一杯水300毫升。

  8:避免吃高糖、油炸食物、蒸煮的烹飪方式最佳。

  9:建議晚上7點以后不要進食,太晚進食能量容易轉化為脂肪堆積。

  10:為什么建議10點半前睡覺呢,早睡早起、作息規律真的非常有利健康,研究發現作息紊亂、熬夜、睡眠障礙等可以影響瘦素水平和瘦素的晝夜節律。

  11:保持良好的心情,可改善神經內分泌系統,減少應激和炎癥反應,有助于恢復排卵。

  總之,管住嘴、邁開腿,運動與飲食結合才能達到科學減重,希望各位美女們都能減重成功!

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