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冷空氣來襲,應該怎么調整好狀態正確的備孕?

發布時間:2021-10-09    來源:北京華博醫院

  假期已經結束,寒露已至,天氣開始慢慢的轉涼。北京也迎來了今年的首次降雪。

低溫天氣

  冬季的低溫雖然讓人感到非常的寒冷,但對于備孕爸爸的小精子來說,冬季可是它的“春天”呢。因為精子在低于體溫2-3度的情況下發育得最好,活力最強。精子怕高溫,過高的溫度容易導致男性生殖細胞損害,如精子畸形率高、活力降低、密度減少等。所以,冬季受孕,精子質量是有保證的,懷上胎寶寶的幾率也很大的。

  此外,還有研究表示,女性在冬季的時候生育能力是最強的,尤其是到了12月份和1月份懷孕,懷雙胞胎和三胞胎的概率是最高的。我們且不說這種說法是不是真的,但是事實可以證明冬天備孕是有好處的。

  那么,長假過后如何快速調整狀態正確備孕呢?

  1、調整生物鐘

  長假期間,晚上熬夜,白天晚起,這導致了我們早上發困,下午和晚上特別有精神。這種生活狀態會擾亂我們內分泌,從而影響懷孕。因此假期結束,我們必須把生物鐘恢復到正常狀態。

  調整生物鐘,最重要的是早睡早起,早上精神,到了晚上自然容易犯困。我們可以在假期結束后一到兩天逐步調整,通過這樣階梯式的漸進改變,逐漸調整到生物鐘。

  2、提高雙方身體素質

  長假期間,吃的多了,鍛煉的少了,然而想要優質的精子和卵子,適當的運動少不了。適當的運動可以提高身體素質、心肺功能、精子卵子質量等等,也有利于更好的受孕,并且對于準媽媽產后恢復也是有幫助的。

  然而長假過后盲目惡補欠賬是不可取的,健身鍛煉有其特殊的規律,必須把握好適當的“度”,運動量宜小不宜大,可根據自我感覺并通過減低強度、縮短時間、減少頻度或變換項目來控制運動量。此外,健身運動應持之以恒,謹防松懈。

  3、飲食調整

  長假期間,大魚大肉、開懷暢飲,各種美食接踵而至,雖然滿足了口腹之欲,但加重了腸胃負擔,也影響著備孕。長假過后,準爸媽們需少吃辛辣、油膩、油炸的食品,等胃腸道功能恢復一段時間后,再開始正常飲食。

  備孕期間,正常飲食需要均衡,避免暴飲暴食,可以適量吃一些海鮮、谷物、蔬菜、水果等。男性可以吃生蠔等含鋅豐富食物,提高精子數量和質量;女性多食黑豆、豆漿、水煮魚湯等食物,促進卵泡發育,排出優勢卵泡。

  4、情緒調節

  長假過后就要開啟上班生活,相信大家的心情都是低沉的,然而女性長期焦慮、敏感、脆弱的情緒會導致內分泌系統紊亂或月經異常,影響卵巢分泌女性荷爾蒙和正常排卵。

  緊張、不悅的情緒同樣會影響到男性的睪丸激素分泌,導致精子數量下降。因此備孕中的準爸媽們一定要保持良好的心理狀態!

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